La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana.
Descubre cuál es tu nivel de ansiedad con este quiz hecho por expertos:
| Escala de síntomas físicos | Nunca (0 puntos) | En alguna ocasión (1 puntos) | A menudo (2 puntos) | Casi todos los días (3 puntos) |
|---|---|---|---|---|
| Sensación de angustia o aprensión. | ||||
| Dificultad para estar quieto, intranquilidad. | ||||
| Aumento de la frecuencia cardiaca (palpitaciones) sin enfermedad conocida que la justifique. | ||||
| Fatiga, especialmente importante al final del día. | ||||
| Alteraciones en el sueño; tardas en quedarte dormido, te despiertas varias veces o despiertas antes de lo previsto. | ||||
| Sensación de tensión muscular que puede ir acompañada de dolor en determinadas partes de tu cuerpo (cuello, espalda, cabeza, etcétera). |
| Escala de síntomas cognitivos | Nunca (0 puntos) | En alguna ocasión (1 puntos) | A menudo (2 puntos) | Casi todos los días (3 puntos) |
|---|---|---|---|---|
| Dificultad para concentrarte. | ||||
| Sensación de bloqueo mental. | ||||
| Anticipación de acontecimientos negativos. Castastrofismo. | ||||
| Falta de memoria (dificultad para recordar cosas). | ||||
| Pensamientos o imágenes desagradables. | ||||
| Dificultad para tomar decisiones (por ejemplo “das vueltas a la cabeza” sin llegar a decidirte). |
| Escala de síntomas comportamentales | Nunca (0 puntos) | En alguna ocasión (1 puntos) | A menudo (2 puntos) | Casi todos los días (3 puntos) |
|---|---|---|---|---|
| Fumas, comes o bebes para calmar tu ansiedad. | ||||
| Evitas o escapas de determinadas situaciones. | ||||
| Haces movimientos repetitivos (tocarte el pelo, temblor de piernas). | ||||
| Te mueves más de lo habitual. | ||||
| Movimientos torpes (por ejemplo se te caen las cosas). | ||||
| Llanto para aliviar tu malestar. |
Suma tu puntuación, ¿cuántos puntos tienes? .
Con la suma todas las puntuaciones consulta la interpretación según tu resultado.
0-18 puntos – Ausencia de ansiedad
A pesar de que en algunas ocasiones te encuentres más nervioso de lo habitual tu respuesta ante situaciones ansiosas es adecuada y dentro de lo esperable.
19-36 puntos – Nivel de ansiedad leve o moderado
Tus niveles de ansiedad se sitúan dentro del límite de normalidad. Pero ten cuidado, no te sobrecargues demasiado e intenta gestionar tu ansiedad cuando sientas que sus niveles empiezan a ser elevados.
37-54 puntos – Ansiedad alta
Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos. Es importante que aprendas a gestionarlos, ya que éstos pueden dar lugar a problemas emocionales y de salud importantes. Comienza tomándote la vida de forma más relajada y, si no puedes, solicita ayuda especializada.
Información sobre tu sistema de respuesta a la ansiedad
Esta puntuación te permitirá conocer cuál es la forma más frecuente en tu caso a la hora de sentir ansiedad con el fin de orientarte a controlar esta emoción. Para ello simplemente suma las puntuaciones de cada sistema de respuesta y observa en qué bloque tienes una puntuación mayor:
Mayor puntuación en el sistema de respuestas fisiológico: tiendes a psicosomatizar tus reacciones de ansiedad, lo que podría predisponerte a sufrir dolencias físicas.
Mayor puntuación en el sistema de respuestas cognitivo: le das demasiadas vueltas a la cabeza. Tus pensamientos suelen adoptar la fórmula “y si…”. Es hora de vigilar y cambiar tu diálogo interno.
Mayor puntuación en el sistema de respuestas motor: tu sentimiento de ansiedad es fácilmente observable por otro a partir de su expresión en tu forma de comportarte (te mueves demasiado, te paralizas, fumas, etcétera).